3天立定跳远提高20cm
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3天立定跳远提高20cm(3天立定跳远提高20cm可能不)
1、立定跳远的辅助练习挺身跳原地屈膝开始跳3天立定跳远提高20cm，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲 单足跳前进练习一般采用左右去右左来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组3天立定跳远提高20cm；初期可以，掌握好要领后成绩会有大幅提升后期就难3天立定跳远提高20cm了，要不断提升大小腿足弓腹背肌，乃至手臂胸肌的力量，成绩才会逐步提升3天立定跳远提高20cm；立定跳远的辅助练习 挺身跳原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲...
